什么是心血管疾病的一级预防呢？简单来说，就是：健康生活+控制三高

具体来说就是做好以下9点：

饮食很重要

(资料图片仅供参考)

西安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%。

健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的饮食，才是健康饮食。

食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。 运动少不了

运动能预防心脑血管疾病。

建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。

不能太胖了

体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。

要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。

远离烟酒

抽烟会加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，就会导致心脑血管疾病。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。

另外，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。所以要少喝酒，或不喝酒，才能保护血管，预防心脑血管疾病。

不要熬夜

熬夜会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，长期熬夜，还会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。

好的心态

人体健康分为两部分，生理的和心理的。

不健康的心理状态，如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等，久而久之，会从量变到质变，变成生理性疾病。

所以为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。

管好血压

我们要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。

管好血糖

我们要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。

管好血脂

总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。

所以我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。

此外，配合使用科治好高压电位治疗仪往往能起到较好的辅助治疗作用。科治好高电位治疗是利用自然界的电场效应作用于身体整体，从而改善细胞膜通透性，活化细胞，促进代谢，净化血液，改善微循环，进一步调节免疫功能，增强人体抗病与自身康复能力。

我国大量临床应用成果表明，高电位设备可以治疗多种疾病。其中，主要包括高黏血症、高脂血症、高血压病、糖尿病、心脑血管病等。

来源：http://0733news.com/waq/1432.html